Weg mit dem Winterspeck

Gerade jetzt nach den Feiertagen gilt es darüber nachzudenken über den Genuss von zuviel Fett. Die guten Vorsätze “Ich nehme jetzt ab” sollen aber nicht nur Vorsatz bleiben. Wir zeigen Ihnen, wie Sie figurbewußt ins neue jahr starten können.

Was sind die Folgen einer zu fettreichen Ernährung?
Eine fettreiche Ernährung, bestehend aus Öl, Margarine, Vollmilch, Käse, Fleisch usw. kann den Triglyzeridspiegel (Blutfettwert) im Blut erhöhen, was zu einem erhöhten Risiko folgender Erkrankungen und Gesundheitsprobleme führt:

1. hoher Bluthochdruck: durch Fett angereichertes Blut

2. Arthritis: durch Fett verursachter Sauerstoffmangel, der eine Gelenkszerstörung bewirkt

3. Diabetes: Insulinempfindlichkeit durch Fett, dies verursacht mangelhafte Zuckerkontrolle

4. Brust- und Darmkrebs: Produktion karziogener Hormone und Chemikalien, verursacht durch zu viel Fett

5. Chronische Müdigkeit: die Fähigkeit der roten Blutzellen, Sauerstoff zum Gehirn zu transportieren, wird durch zu hohen Fettgehalt im Blut zerstört

6. Grüner Star: der Kortisongehalt in den Augen steigt durch Fett. Hierdurch entstehen Schwellungen und verringerte Flüssigkeitszirkulation. Die Folge ist die Zerstörung der Netzhaut.

7. Multiple Sklerose: die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren, wird durch viel Fett verringert. Die Folge ist die Zerstörung des Nervensystems.

8. Arteriosklerose: niedriger Sauerstoffgehalt, verursacht durch Fett. Erzeugt mehr Cholesterinablagerungen in den Arterien.

Verfahren Sie wie folgt, um Fett aus Ihrem Körper zu schwemmen:1. 1. Essen Sie weniger Fett als Sie verbrennen.

2. Nehmen Sie ausreichend Kohlenhydrate und Kalorien zu sich, um den Grundstoffwechsel auf einem optimalen Niveau zu halten.

3. Trainieren Sie aerobisch, um die Muskeln zu schonen und den Körper dazu zu bringen, Fett zu verbrennen und den Grundstoffwechel zu erhalten (Der Körper verbrennt Fett erst nach einer mindestens ½ h aerobischer Bewegung).

4. Legen Sie ein Fettbudget fest. Ihr Fettbudget ist die Höchstmenge an Fettkalorien, die Sie täglich zu sich nehmen können, basierend auf die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie zur Erhaltung Ihres Idealgewichtes benötigen.

5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und stellen sich regelmäßig auf eine Fettwaage, um den Körperfettanteil zu messen. Beachten Sie, auch dünne Menschen können zuviel Fettanteile haben, wenn sie sich zu wenig bewegen.

6. Wählen Sie Nahrungsmittel, die Sie mögen, mit Bedacht aus.

7. Essen Sie Butter sparsam und keine Margarine

8. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und bewegen Sie sich mehr.

9. Für die Schnellentschlossenen empfehlen wir auch Bioaktivstoff-Säfte. Mehr Infos unter 09181/22166.

Mehr Infos über gesunde Ernährung erhalten Sie bei uns. Physiotherapie Reichl,Tel. 09181/22166
Entnommen von Antony Robbins

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